Penjaskesrek

Blog ini Berisi Informasi Seputar Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang Cocok untuk Semua Kalangan.

Cara Mudah Belajar Renang Gaya Dada Disertai Gambar

Renang dewasa ini sudah mulai banyak diganrungi oleh masyarakat, karena memang menurut beberapa penelitian renang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Dalam renang juga dikenal beberapa jenis gaya, seperti gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dll, semua gaya tersebut tentu saja mudah dipelari apabila guru/pengajar menguasai teknik mengajar renang yang efektif.

Renang Gaya Dada

Khusus kali ini, kami akan membahas mengenai cara belajar renang gaya dada saja, untuk gaya-gaya lainnya kami akan bahas pada tulisan-tulisan berikutnya, mudah-mudahan dengan adanya tulisan ini bisa memberikan manfaat bagi teman-teman yang sedang berusaha untuk menguasai gaya ini. Insya Allah.

Mengajar Gaya Dada

1. Belajar Gerakan Bernafas

  1. Dalam posisi telungkup luruskan tubuh anda kebelakang, kedua lengan lurus ke bawah telapak tangan menempel di dasar kolam.
  2. Hirup udara sebanyak-banyaknya melalui mulut, kemudian masukkan muka anda ke bawah permukaan air.
  3. Buang udara ke dalam air melalui pernafasan mulut dan hidung sedikit demi sedikit.
  4. Angkat kepala anda ke atas sampai mulut berada diatas permukaan air, segera menghirup udara lagi sebanyak-banyaknya.
  5. Ulangi latihan bernafas ini sampai anda mahir dengan mata terbuka di dalam air.
Pernafasan Gaya Dada

2. Belajar Koordinasi Bernafas dengan Gerakan Tungkai Kaki

  1. Setelah anda menghirup udara langsung meluncur dengan papan pelampung.
  2. Pada saat anda meluncur, lakukan gerakan kaki 3 kali yang diiringi dengan pengambilan nafas 1 kali, dan dilanjutkan lagi kepala masuk ke dalam air, gerakkan kaki sebanyak 3 kali, begitu seterusnya.
  3. Ulangi latihan kedua ini beberapa kali sampai koordinasi gerakan nafas dan tungkai kaki lancar.
  4. Lakukan latihan yang sama dengan menempuh jarak 15 m jika mahir lakukan dengan secara bolak balik (30 m).

3. Belajar Gerakan Lengan

Pembahasan mengenai gerakan lengan akan dibagi dalam 4 tahapan, antara lain:
  1. Bungkukkan tubuh anda ke depan, kedua kaki dibuka, kedua lengan lurus ke depan, lakukan gerakan membuka (in wheep) selebar bahu.
  2. setelah kedua lengan dibuka selebar bahu, lakukan gerakan menarik ke belakang sampai batas bahu (back to sweep). Gerakan ini disebut dengan (pull), sudut siku usahakan 90 derajat.
  3. Setelah gerakan menarik, lanjtkan dengan gerakan ke dalam (in sweep), sehingga kedua telapak tangan merapat di bawah dagu, kedua siku dirapatkan.
  4. Pada saat posisi kedua telapak tangan berada dibawah dagu, lakukan dorongan kedepan dan secara perlahan kedua lengan lurus ke samping sejajar dengan telinga.
Gerakan Lengan Gaya Dada

4. Belajar Koordinasi Gerakan

  1. Lakukan gerakan meluncur dengan baik, disusul dengan membuka lengan dan mengangkat kepala sampai mulut berada diatas permukaan air.
  2. Ketika kedua tangan posisinya sudah berada dibawah dagu, maka lakukanlah gerakan tumit yang ditekuk kearah pantat, untuk lebih jelasnya lihatlah gambar dibawah.
  3. Secara serempak lengan dan tungkai kaki digerakkan. Diikuti dengan gerakan kepala masuk ke permukaan air, lengan diluruskan ke depan, sedangkan kedua tungkai kaki didorong ke belakang dengan gerakan setengah melingkar.
Belajar Gaya Dada

5. Kesalahan Umum

  1. Lengan saat dibuka terlalu lebar dan tarikan terlalu jauh ke belakang, akibatnya bidang tahanan bertambah besar.
  2. Saat bernafas dada terlalu naik, akibatnya bidang tahanan terlalu besar.
  3. Saat lengan dan tungkai kaki digerakkan tidak secara bersama-sama, akibatnya tidak menghasilkan dorongan yang besar.
  4. Dorongan tungkai kaki lemah, akibatnya luncuran menjadi lambat.

Cara Mudah Belajar Renang Gaya Dada Disertai Gambar Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Ikbal H

0 komentar:

Post a Comment