Penjaskesrek

Blog ini Berisi Informasi Seputar Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang Cocok untuk Semua Kalangan.

Cara Mengajar Renang Gaya Dada


Gaya dada merupakan salah satu gaya yang cukup sulit dalam renang, banyak orang yang merasa kewalahan saat mempelajari gaya ini, hal ini bisa terjadi karena metode yang dipakai saat mengajar renang tidak cocok dengan anda, makanya penting untuk mengetahui cara mengajar renang yang baik agar hasil belajar bisa lebih maksimal. Berikut ini kami berikan sedikit informasi mengenai cara mengajar renang gaya dada, semoga bermanfaat.

Gaya Dada

Renang Gaya Dada

1. Belajar gerakan bernafas


  1. Dalam posisi telungkup luruskan tubuh anda ke belakang, kedua tangan lurus ke bawah telapak tangan menempel di dasar kolam
  2. Hirup udara sebanyak-banyaknya melalui mulut, kemudian masukkan muka anda ke bawah permukaan air.
  3.  Buang udara ke dalam air melalui pernafasan mulut dan hidung sedikit demi sedikit
  4. Angkat kepala anda ke atas sampai mulut berada diatas permukaan air, segera menghirup udara lagi sebanyak-banyaknya.
  5. Ulangi latihan ini sampai anda mahir dengan mata terbuka di dalam air.

2. Belajar Koordinasi bernafas dengan gerakan tungkai kaki


  1. Setelah anda menghirup udara langsung meluncur dengan papan pelampung
  2. Dalam keadaan meluncur gerakan tungkai kaki 3 kali, kemudian lakukan bernafas 1 kali. Saat kepala masuk untuk membuang udara, gerakan lagi tungkai kaki 3 kali.
  3. Ulangi latihan kedua ini beberapa kali sampai koordinasi gerakan nafas dan tungkai kaki lancar.
  4. Lakukan latihan yang sama dengan menempuh jarak 15 m jika sudah mahir lakukan dengan secara bolak-balik (30 m).

3. Belajar gerakan lengan

Pembahasan mengenai gerakan lengan akan dibagi dalam 4 tahapn:

  1. Bungkukkan tubuh anda ke depan, kedua kaki dibuka, kedua lengan lurus di depan, lakukan gerakan membuka (in sweep) selebar bahu.
  2. Setelah kedua lengan dibuka selebar bahu, lakukan gerakan menarik ke belakang sampai batas bahu (back to sweep). Gerakan ini disebut (pull), sudut siku usahakan 90 derajat.
  3. Setelah gerakan menarik, lanjutkan dengan gerakan ke dalam (in sweep), sehingga kedua telapak tangan merapat di bawah dagu, kedua siku dirapatkan.
  4. Setelah kedua telapak tangan berada di bawah dagu, dorongkan ke depan sampai kedua lengan lurus di samping telinga.

4. Belajar koordinasi gerakan


  1. Lakukan gerakan meluncur dengan baik, disusul dengan membuka lengan dan mengangkat kepala sampai mulut berada di atas permukaan air.
  2. Saat kedua telapak tangan berada di bawah dagu, gerakkan tumit ke arah pantat dengan menekuk kedua lutut.
  3. Secara serempak lengan dan tungkai kaki digerakkan. Diikuti dengan gerakan kepala masuk ke permukaan air, lengan diluruskan ke depan, sedangkan kedua tungkai kaki di dorong ke belakang dengan gerakan setengah melingkar.

Kesalahan Umum


  1. Lengan saat dibuka terlalu lebar dan tarikan terlalu jauh ke belakang, akibatnya bidang tahanan bertambah besar.
  2. Saat bernafas dada terlalu naik, akibatnya bidang tahanan terlalu besar.
  3. Saat lengan dan tungkai digerakkan tidak secara bersama-sama, akibatnya tidak menghasilkan dorongan yang besar.
  4. Dorongan tungkai kaki lemah, akibatnya luncuran lambat.

Nah itulah informasi mengenai cara mengajar renang gaya dada, semoga bisa bermanfaat bagi teman-temanku sekali. Terima kasih.

Cara Mengajar Renang Gaya Dada Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Ikbal H

0 komentar:

Post a Comment