Penjaskesrek

Blog ini Berisi Informasi Seputar Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang Cocok untuk Semua Kalangan.

7+ Macam-macam Senam Beserta Gambarnya

Dewasa ini, seiring dengan semakin pesatnya kemajuan teknologi, semakin banyak juga muncul jala yang ditempuh untuk mencapai hidup yang sehat dan bugar. Salah satu jalan yang sering ditempuh adalah dengan cara melakukan senam, senam memiliki banyak sekali macam, semua macam-macam senam akan kami jelaskan pada tulisan berikut ini, semoga bermanfaat.

Senam merupakan salah satu olahraga yang populer dewasa ini. Senam ini bisa dilakukan sendirian ataupun berkelompok sebagaimana yang banyak kita lihat di sekolah maupun di instansi pemerintah. Senam sangat menyenangkan, apalagi sekarang ini senam sudah memiliki banyak sekali jenis sehingga semakin menambah semangat seseorang untuk melakukan senam.

Baca Juga: Ukuran Lapangan Tenis Meja

Pengertian senam

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan fisik secara teratur. Selain itu, Untuk melakukan senam dibutuhkan keserasian gerak, kelentukan dan juga kecepatan.
Sekarang ini sudah bermunculan berbagai macam senam. Semua jenis senam tersebut memiliki keunikannya masing-masing yang tentu saja dapat menarik perhatian masyarakat untuk lebih aktif berolahraga.

Macam-macam Senam

1. Senam Lantai

Senam Lantai

Apakah senam lantai itu? Senam lantai sesuai dengan namanya adalah jenis senam yang dilakukan diatas lantai ataupun matras, gerakan-gerakan senam ini melibatkan unsur-unsur gerakan seperti berguling, melompat dan berputar, berdiri dengan tangan dan lain-lain.

Beberapa gerakan dalam senam lantai telah masuk dalam materi ajar pada Sekolah Dasar, hal ini tidak terlepas dari manfaat gerakan senam lantai yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan motorik anak.

Dalam senam lantai juga dikenal beberapa gerakan, diantaranya seperti:
  1. Guling ke depan (forward roll)
  2. Guling ke belakang (backward roll)
  3. Loncat Harimau 
  4. Guling lenting (Kip)
  5. Lompat jongkok
  6. Lompat kangkang
  7. Sikap Kayang
  8. Sikap lilin
  9. Handstand (berdiri dengan tangan)
  10. Headstand (berdiri dengan kepala)
  11. Meroda (cart wheel)
  12. Salto

2. Senam Ritmik (irama)

Senam Irama

Senam ritmik atau yang sering juga disebut dengan senam irama adalah senam yang dalam melakukan gerakannya diiringi dengan musik. Senam ritmik bisa anda lakukan dengan menggunakan alat seperti, bola, simpai, pita, tongkat, topi dll, bisa juga dengan tangan kosong (tanpa alat).

Untuk melakukan senam ritmik yang baik, maka diperlukan keserasian antara gerak yang anda lakukan dengan irama musik yang ada, kalau musiknya cepat maka gerakannya juga harus cepat, begitu seterusnya.

Hal-hal yang penting diperhatikan saat melakukan senam ritmik ada 3, yaitu:
  • Kesesuaian irama musik dengan gerakan
  • Kelentukan (fleksibilitas)
  • Kelanjutan gerakan (kontinuitas)
Semua hal tersebut harus digabungkan dalam menjadi satu agar gerakan senam yang dihasilkan menjadi luar bisa.
Gerakan dasar senam ritmik

a. Langkah

  1. Langkah biasa loop
  2. Langkah silang
  3. Langkah keseimbangan
  4. Langkah menyamping
  5. Langkah pantul 
  6. Langkah ke depan

b. Loncat

  1. Loncat biasa
  2. Loncat ayun
  3. Loncat silang
  4. Loncat samping
  5. Loncat putar 
  6. Loncat kuda 

c. Ayunan Lengan

  1. Ayunan lengan ke depan
  2. Ayunan lengan ke samping
  3. Ayunan lengan ke belakang
  4. Ayunan depan dan belakang
  5. Ayunan satu lengan
  6. Ayunan dua lengan

3. Senam Aerobik 

Senam Aerobik

Senam aerobik bisa dikatakan senam yang paling populer saat ini, senam ini yang biasa kita lihat di sekolah maupun instansi pemerintah. 

Senam aerobik ini mulai masuk di Indonesia pada tahun 1980 dan masih populer sampai sekarang dan disukai semua orang tanpa memandang usia, jenis kelamin, status sosial dan lainnya. 

Apa sih senam aerobik itu? Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Senam ini apabila dilakukan secara rutin maka akan memperbaiki kinerja jantung karena gerakannya yang cepat dan juga membutuhkan stamina yang cukup. 

Ada beberapa manfaat yang dapat anda peroleh apabila rutin melakukan senam aerobik ini, diantaranya:
  1. Senam aerobik dapat meningkatkan stamina karena jantung dapat memompa darah secara lancar.
  2. Senam aerobik dapat menjaga berat badan ideal.
  3. Senam aerobik baik untuk orang yang mengalami obesitas karena dapat membakar lemak dengan baik.
  4. Senam aerobik dapat melangsingkan tubuh, bagi anda yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan langsing, maka rutin melakukan senam aerobik dapat menjadi alternatif.
  5. Menjauhkan strees, senam yang dilakukan dengan riang gembira akan membuat fikiran anda rileks dan melupakan sejenak kesibukan anda.
  6. Memperlancar peredaran darah dan membakar kolesterol
  7. Menguatkan tulang dan persendian
Senam aerobik memiliki beberapa jenis, seperti:
  • Senam aerobik ringan (low impact)
  • Senam aerobik keras (hight imact)
  • Rockrobic (gabungan gerakan ringan dan keras)
  • Aerobic dance (kombinasi aerobik dan tarian).

4. Senam Artistik

Senam Artistik

Senam artistik merupakan salah satu dari jenis senam yang sangat populer, utamanya di ajang internasional semisal olimpiade. Senam artistik memadukan antara gerakan senam dan juga gerakan-gerakan tumbling yang menghasilkan gerakan yang sangat indah, oleh karenanya senam ini dinamakan senam artistik.

Ada beberapa peralatan yang biasa digunakan dalam senam artistik ini, seperti palang sejajar, kuda-kuda lompat, palang bertingkat dan lain-lain. Semua gerakan yang dilakukan menggunakan peralatan tersebut tidak boleh dilakukan secara sembarangan karena sangat berbahaya.

Dibutuhkan keahlian khusus dan latihan yang lama agar bisa menguasai senam artistik ini, selain itu tubuh yang kuat, bugar, lentur akan memudahkan anda untuk menguasai gerakan-gerakan dalam senam ini.

Berikut beberapa peralatan yang digunakan dalam senam artistik menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastique):

Untuk Putra ada 6 alat yang digunakan, meliputi:
  1. Horizontal bar (palang tunggal)
  2. Rings (gelang-gelang)
  3. Pommel horse (kuda pelana)
  4. Floor exercise (lantai)
  5. Parallel bars (palang sejajar)
  6. Vaulting horse (kuda lompat)
Untuk putri alat yang digunakan ada 4, yaitu:
  1. Uneven bars (palang bertingkat)
  2. Balance beam (balok keseimbangan)
  3. Floor exercise (lantai)
  4. Vaulting horse (kuda lompat)

5. Senam Kegel

Senam kegel merupakan senam yang cukup populer akhir-akhir ini, senam ini berfungsi untuk  menguatkan dan mengencangkan otot panggul bagian bawah, rahim, usus besar dan juga kantung kemih.

Senam ini pada awalnya diciptakan oleh seorang dokter bernama dr. Arnold Kegel dengan tujuan untuk membantu wanita mengatasi penyakit kesulitan menahan air kencing pada wanita yang baru saja melahirkan. Namun seiring dengan berjalannya waktu, kaum pria juga mulai melirik senam ini karena manfaatnya yang luar biasa terhadap tubuh, utamanya bagian panggul bawah dan juga sekitar organ reproduksi.

Ada beberapa manfaat yang bisa anda peroleh apabila sering melakukan senam kegel ini, diantaranya adalah:
  1. Merapatkan kembali vagina bagi wanita
  2. Mengencangkan otot-otot vagina yang sudah kendur
  3. Membantu menyembuhkan wasir
  4. Membuat ereksi lebih kuat bagi pria
  5. Membantu menyembuhkan penyakit ejakulasi dini pada pria
  6. Mencegak kencing yang tidak tuntas
  7. Meningkatkan kesehatan prostat pria

5. Senam Trampolin

Senam Trampolin

Pernahkan anda melihat trampolin? Sejenis alat yang digunakan untuk memantul-mantulkan tubuh, senam trampolin merupakan senam yang dilakukan diatas trampolin yang memiliki daya pantul besar tersebut.

Dalam ini, kemampuan senam seseorang dilihat dari kemampuannya melakukan gerakan-gerakan saat berada pada ketinggian saat melakukan pantulan pada trampolin. Pantulannya sangat luar biasa, bisa mencapai 10 m.

Beberapa manfaat yang bisa anda peroleh apabila rutin melakukan senam ini adalah:
  1. Melacarkan peredaran darah singga sistem imun tubuh bisa meningkat.
  2. Melakukan senam trampolin selama 10 menit, setara degan melakukan olaraga lari selama 30 menit.
  3. Saat tubu memantul, maka akan memberikan tekanan ringan pada persendian, sehingga senam ini bisa menguatkan persendian anda.
  4. Olahraga ini sangat efektif untuk menghilangkan lemak anda.

6. Senam Akrobatik

Senam Akrobatik

Dari namanya saja kita bisa mengetahui bahwa senam ini merupakan yang tersulit jika dibandingkan dengan senam lainnya, karena memang untuk melakukan gerakan-gerakan pada senam ini dibutuhkan keberanian, kelenturan dan juga kekuatan diatas rata-rata.
Gerakan-gerakan seperti salto sambil berlari membutuhkan keseimbangan yang baik. Hal ini yang menjadikan senam ini sangat indah namun juga cukup berbahaya apabila dilakukan secara sembarangan.

Itulah beberapa informasi mengenai 7 macam-macam senam, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua. Semoga bermanfaat dan Terima kasih.

7+ Macam-macam Senam Beserta Gambarnya Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Ikbal H

0 komentar:

Post a Comment